Nu manca pentru doi!


Gravidele care mananca pentru doi ar putea ramane cu multe kilograme in plus toata viata, se arata intr-un studiu recent. Mai mult, mamicile care iau multe kilograme in plus in timpul sarcinii risca sa sufere, mai tarziu, si de alte probleme de sanatate, precum hipertensiune arteriala. Noul studiu, realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Bristol, vine sa intareasca rezultatele altor studii similare: surplusul de greutate in timpul sarcinii are efecte negative. Chiar daca e normal ca femeile sa ia in greutate in timpul sarcinii, oamenii de stiinta subliniaza ca ingrasarea excesiva are efecte daunatoare si asupra fatului, nu doar a mamei. Cercetatorii recomanda ca in primele sase luni de sarcina, cele 1.940 de calorii necesare pe zi unei femei sa nu se schimbe, deci un surplus de alimente nu este necesar. In urmatoarea perioada, femeia are nevoie de doar 200 de calorii in plus, echivalentul unui iaurt.

Ai grija pe ce parte dormi


Femeile insarcinate care prefera sa stea pe partea dreapta in timpul somnului supun bebelusii la riscuri extreme, putand da nastere chiar unui fat mort. Riscul se dubleaza in ultimele 3 luni ale sarcinii, dupa cum sugereaza un studiu. In cadrul studiului efectuat pe 450 femei – inclusiv 155 care au dat nastere unor copii decedati -, a aratat faptul ca mamele care dormeau pe partea stanga aveau o rata de 1,96 la 1.000 de a trece prin astfel de tragedii. Numarul crestea insa la 3,93 procente dintr-o mie la cele care adoptau alte pozitii, fiind putin mai crescut la cele care se odihneau pe spate. Cercetatorii sugereaza ca restrictionarea circuitului sanguin catre copil poate fi principalul motiv. Cand dormi pe partea dreapta, ingreunezi circulatia celor mai multe vene ale picioarelor si inimii, ceea ce afecteaza si pantecul.

Gravida si calatoriile


Esti insarcinata si, pe langa poftele alimentare, ai pofta si de… calatorii. Daca esti in primul sau al doilea trimestru de sarcina ar fi bine, totusi, sa-ti consulti medicul inainte de a pleca in vacanta. Cei mai multi doctori vor spune ca deocamdata  nu este nicio problema sa calatoresti. Dar fiecare gravida si fiecare sarcina este un caz aparte, nu seamana toate intre ele.  Iata unele generalitati cu privire la lucrurile de care trebuie, totusi, sa tii cont inainte de a pleca la drum:

• Daca ai probleme cu sangerarile sau crampele, mai bine nu calatori!

• Tine cont ca este posibil sa ai parte de disconfort si probleme cu somnul, mai ales daca esti nevoita sa stai multe ore in masina sau sa dormi intr-un pat strain.

• Daca ai probleme in a calatori in general (cu statul in masina, picioare umflate sau dificultati cand trebuie sa mergi mult pe jos), acestea se vor inrautati.

•Daca medicul ti-a pus in vedere ca ai o sarcina cu riscuri, mai bine ramai acasa.

Pizza ,,Cele patru anotimpuri”


Ingrediente:  1 aluat frantuzesc, 4 linguri pasta de tomate, 1 lingura oregano, 6 linguri cascaval ras (parmezan), 8 rosii oparite, 100 g carne de pasare, 100 g sunca fiarta taiata fasii, 1 connserva mica de ciuperci, cate o jumatate de ardei rosu si verde taiati fasii, sare, piper macinat proaspat, 200 g mozzarella

Mod de preparare:  Aluatul se prepara si se intinde conform retetei  se unge uniform cu pasta de tomate, apoi se presara cu oregano si parmezan. Se incalzeste cuptorul la 220C, se oparesc rosiile, se cojesc si se asaza pe aluatul taiat felii. Carnea de pasare (taiata fasii), sunca, ciupercile si ardeii se astern peste rosii, se condimenteaza cu sare si piper. Se acopera cu mozzarella si se pune in cuptor pentru 15-20 de minute. Se unge suprafata aluatului cu ulei (2 linguri) si se aseaza uniform fasiile de rosii, sunca, sardelele si maslinele. Se sareaza si se pipereaza compozitia apoi se stropeste cu ulei. Se da la cuptor, se lasa acolo 25 de minute, timp in care devine crocant.

Mai multe retete sanatoase pe

Vaccinarile in sarcina


Deoarece diferite tipuri de infectii pot cauza probleme in sarcina, este bine sa te ingrijesti de toate vaccinarile inainte de a concepe. Majoritatea vaccinurilor care contin virusuri vii nu sunt recomandate in sarcina, inclusiv ROR (varsat de vant, oreion, rubeola) si vaccinul varicelic.

Altele nu ar trebui administrate de rutina, dar pot fi administrate la nevoie. Acestea includ vaccinul antihepatita A si pneumococic. Poti fi vaccinata in siguranta dupa primul trimestru de sarcina si impotriva tetanosului si difteriei, a hepatitei B, cu vaccinuri care contin virusuri moarte, inactivate.

Centrele de Control ale Bolii recomanda de asemenea ca toate femeile care vor fi inca in trimestrul doi sau trei de sarcina in timpul sezonului gripal sa fie vaccinate antigripal, chiar in sarcina. Verifica impreuna cu medicul sub supravegherea caruia te afli ce vaccinuri sunt sigure in perioada sarcinii.

Cat ar trebui sa ma ingras?


S-ar putea sa gandesti ca acum, cand esti insarcinata, te poti relaxa si poti manca orice poftesti, fara sa-ti mai supraveghezi greutatea! Nici vorba! Trebuie sa-ti supraveghezi atat dieta, cat si greutatea. Cantareste-te de doua ori pe saptamana pentru a fi sigura ca te ingrasi „ca la carte” si pentru a lua masuri in caz ca esti prea slaba sau te-ai ingrasat prea mult (reduci dulciurile si grasimile).

S-ar putea ca in primul trimestru chiar sa pierzi 1-2 kg, din cauza senzatiei de greata care-ti strica tot cheful la prima ora a diminetii. Nu-ti face griji, vei recupera rapid! In primele trei luni ar trebui sa te ingrasi doar cu 500-600 de grame pe luna. Cresterea cea mai rapida in greutate se va produce in al doilea trimestru – cam 800-1200 grame pe luna, astfel ca in luna a sasea ar trebui sa ai cam sase kg in plus. De acum incolo, n-ar trebui sa depasesti 500 de grame pe saptamana!  Cresterea totala in greutate pe parcursul sarcinii trebuie sa fie cuprinsa intre 10 si 12 kg.

Salata cu sunca si cruditati


Ingrediente:

1 salata verde mica, 1 telina mica, 1-2 morcovi, 1 mar verde, 1 castravete, 3-4 felii de sunca, 1 ou fiert tare, 1-2 linguri maioneza facuta in casa (optional), sare, piper.

Mod de preparare:

Se spala legumele bine, apoi se rupe salata fasiute.
Telina, morcovul, marul si castravetele se dau pe razatoarea mare.
Sunca se taie si ea faliute, oul deasemeni.
Se pun toate legumele si sunca intr-un bol impreuna cu maioneza, sarea si piperul, apoi se amesteca bine.
Este o salata usoara, iar datorita marului si castravetelui este si racoritoare. Trebuie consumata imediat.

Pofta buna!!

Timp de preparare:10-15 minute.

Portii:2-3 portii.

Salata de porumb


Ingrediente:

1 conserva cu boabe de porumb sau boabe fierte de porumb, sos de mustar.

Mod de preparare:

Prepararea si ingredientele sosului de mustar: 1 lingura de otet de mere, 1 lingura de mustar facut de Buni, sare, la care adaugi treptat cate putin ulei.

Boabele fierte de porumb le amesteci cu sosul de mustar sau cu maioneza facuta de Buni.

La sfarsit garnisesti salata cu patrunjel verde tocat, frunze de salata verde si feliile de rosii.

La aceasta salata poti folosi si maioneza dietetica.

Pofta mare!!!

Timp de preparare:20-25 minute.

Portii:4 portii.

Saptamana a 42-a de sarcina


Asta este sigur ultima saptamana

La patruzeci si doua de saptamani de sarcina sau 40 saptamani de la conceptie se numeste ca ai o sarcina la termen. Copilul este mare si este gata de a fi nascut. Unghiile vor fi lungi si va trebui sa le tai, de indata ce copilul se naste.

Important in aceasta saptamana…
Placenta dupa 42 de saptamani nu mai are capacitatea de a furniza substante nutritive si oxigen fatului ceea ce poate duce la complicatii majore, prin urmare, sarcina trebuie monitorizata cu atentie.
O sarcina are ca si durata 40 saptamani sau 280 de zile de la prima zi a ultimului ciclu menstrual, daca doresti sa-ti calculez data exacta a nasteri, adauga la prima zi a ultimului ciclu menstrual noua luni si sapte zile pentru a obtine data exacta a nasterii.

Ce mananci…
Manca usor dar incerca sa obti toate substantele nutritive necesare zilnic. Este important sa-ti mentii dieta sanatoasa si pe parcursul alaptarii.

Saptamana a 41-a de sarcina


Inca putin

La patruzeci si unu de saptamani de sarcina sau 39 saptamani de la conceptie, copilul s-a dezvoltat complet. Bebelusul tau incearca cu greu sa se miste in uter si este gata sa iasa in lume. In aceasta perioada datorita spatiului restrans bebelusul tau doarme foarte mult, dorme chiar si in timpul contractiilor.

Important in aceasta saptamana…
Ai inceput saptamana 41 de sarcina si este timpului sa impachetezi bagajul de maternitate. Esti nerabdatoare sa-i urezi bun venit copilul tau, iar copilul este nerabdator sa iasa din uter.
Exercitiile Kegel facute in mod regulat te ajuta foarte mult, contribuind la intarirea musculaturii uterine. Ai nevoie de odihna, ca sa acumulezi energie pentru nastere.
Facand o medie mai mult de jumatate din copii sunt nascuti cu patru zile dupa data scadenta.

Ce mananci…
Mananca foarte putin, usor si des.Legumele crude si fructele pot inlocui o masa. Nu uita de hidratare, 2 l de apa pe zi.

 

Saptamana a 40-a de sarcina


Data nasterii se apropie

La patruzeci de saptamani de sarcina sau 38 saptamani de la conceptie, copilul poate fi mai mare de 360 milimetri lungime si cantareste aproximativ 3.400 de grame. Aminteste-ti ca nu exista greutate si lungime standard pentru copii. Nu te alarma daca data nasterii nu se confirma si bebelusul tau mai vrea sa stea in burtica. Este normal ca acesta sa mai zaboveasca o saptamana sau doua (nu mai mult).

Important in aceasta saptamana…
Te simti greoaie, mananca normal si bea mult lichide.

Ce mananci…
Este important acum sa maninci putin, des si foarte usor. Nasterea poate surveni in orice moment si nu trebuie sa te surprinda cu stamacul prea plin. Fa-ti micile placeri culinare, dar cu masura! Ai voie orice, dar preapratele nu trebuie prajite, condimantate, sarate excesiv.

 

Saptamana a 39-a de sarcina


Temperatura corpului copilului se mentine constanta

La treizeci si noua saptamani de sarcina sau 37 saptamani de la conceptie, pieptul copilului devine tot mai proeminent. La baieti testicule continua sa coboare in scrot, la fete, labia mare este bine dezvoltata. Copilul tau are destula grasime sub piele pentru a-si mentine temperatura corpului constanta. Placenta continua sa furnizeze anticorpi, care il vor ajuta in lupta impotriva infectiilor, in primele sase luni dupa nastere. Daca alaptezi, lapte tau va oferi anticorpi suplimentari copilului.

Important in aceasta saptamana…
De acum, greutatea ta va ramane stabila, ba chiar scade un pic. Colul uterin se inmoaie si se va deschide partial, contractiile Braxton Hicks devin mai puternice. Mai este un pic pana sa-ti iei copilul in brate.

Ce mananci…
Mananca un sandwich, un iaurt, un fruct. Aceste tipuri de gustari sunt mai bune decat gustarile dulci (biscuitii, gogosile, etc) care au, in general, un continut crescut de grasimi si de zahar, dar care sunt sarace in elemente nutritive si duc la cresterea excesiva in greutate.

 

Saptamana a 38-a de sarcina


Creierul copilului este dezvoltat

La treizeci si opt saptamani de sarcina sau 36 saptamani de la conceptie, copilul tau si-a terminat dezvoltarea intrauterina si abia asteapta sa va cunoasca. Creierul si sistemul nervos al fatului sunt dezvoltate si acest proces de dezvoltare va continua pana la adolescenta. De acum, bebelusul masoara 340 mm lungime si cantareste aproape 2.900 grame.

Important in aceasta saptamana…
Ai luat in greutate intre 11,3 – 13,5 kg si te cam opresti aici. Cand capul copilului impinge in muschii perineului, poti simti o presiune in vagin, asta dovedeste ca esti pregatita pentru nastere (sarcina medie dureaza 266 de zile de la conceptie). Contractiile Braxton Hicks sunt mult mai dese si mai intense.Te simti mare si greoaie.

Ce mananci…
Este de preferat ca in aceasta saptamana sa mananci des si putin, iar praparatele sa fie dietetice. Tine cont ca organismul tau este deja suprasolicitat si este bine sa-l protejezi. Este momentul sa nu uiti de lactate degresate, salate si supe de legume. Foarte importante sunt fructele, care nu trebuie sa-ti lipseasca.

Saptamana a 37-a de sarcina


Bebelusul este considerat „la termen”

La treizeci si sapte saptamani de sarcina sau 35 de saptamani de la conceptie, copilul tau va fi considerat complet si la termen. Organele copilului sunt gata de a functiona pe cont propriu. Pentru a se pregati pentru nastere, fatul cobora cu capul in jos, in pozitia de nastere.

Important in aceasta saptamana…
Continua sa faci exercitiile Kegal cel putin de 25 de ori pe zi. Desi te misti greu, nu renunta la plimbarea de 30 minute pe afara. Mananca sanatos, mesele dese si scurte nu sunt de neglijat, bea foarte multe lichide, ai nevoie.

Ce mananci…
Nimic nu se schimba in meniul tau in aceasta saptamana. Cumpara din hipermarket, fructe si legume proaspete sau fructe uscate. Cauta in retetele noastre si vei gasi variante multimple sa le prepari.

Saptamana a 36-a de sarcina


Bebelusul creste rapid in greutate

La treizeci si sase saptamani de sarcina sau 34 saptamani de la conceptie, copilul tau castiga in greutate rapid, aproximativ 227 g pe saptamana. Copilul a crescut mult si se misca mai greu in uterul devenit acum prea stramt. De aceea nu te speria cand ii vei vedea picorusul sau cotul. Este bine sa verifici din cand in cand ecografic miscarile copilului, mai ales in cazul in care ai observat scaderi ale activitatii lui. Adreseaza-te doctorului tau daca simti ca miscarile nu mai au aceeasi intensitate.

Important in aceasta saptamana…
Probabil ca ai luat in greutate 12-13 Kg. Buricul ti s-a marit si a iesit in afara. Arsurile de stomac au mai cedat, dar starea de discomfort creste. Probabil ca ai dificultati de respiratie, deoarece uterul tau marit apasa pe capul pieptului. Cu toate ca presiunea din vezica urinara ar putea face ca baia sa-ti devina a doua casa, continua sa bei multe lichide, bebelusul are mare nevoie de ele. Evita-le insa pe cele diuretice (cum ar fi ceaiul si cafeaua), care te-ar putea face sa urinezi mult mai des.

Ce mananci…
Nu uita sa te hidratezi corespunzator, adica sa bei 2 l de lichide pe zi. Exclude berea si bauturile dulci din alimenatatia ta. Ai grija sa reduci cantitatea de sare din mancare.