Saptamana a-11-a de sarcina

Se dezvolta organele genitale externe

La inceputul celei de-a 11 saptamani de sarcina, sau la noua saptamani dupa conceptie, capul copilului inca reprezinta aproximativ jumatate din lungimea sa. Dar corpul lui este pe cale sa recupereze decalajul, creste rapid in urmatoarele saptamani. Fatul are acum forma umana. In aceasta saptamana ochii sunt separati si la mare distanta unul de altul, pleoapele sunt bine formate ca si urechile. Celulele rosii din sange incep sa se formeze in ficat. Pana la sfarsitul acestei saptamani, organele genitale externe isi incep evolutia intr-un penis sau clitoris. De acum, copilul masoara aproximativ 50 milimetri lungime si cantareste aproape 8 grame.

Important in aceasta saptamana…
O idee buna este sa inveti exercitiile Kegel (contractii ale zonei pelvine si ale vaginului). Pentru aceasta exista cursuri speciale. Acest gen de exercitii intaresc musculatura zonei pelvine si vaginale.
Senzatia de greata si discomfort incep sa dispara si creaste aptitul.
In fiecare zi trebuie sa incluzi in alimentatia ta o doza de 70 mg de vitamina C. Ea ajuta la constructia tesuturilor conective pentru artere, la absorbtia fierului si in acelasi timp este un antioxidant important.
Nu uita de lichide. Consumarea lichidelor este foarte importanta in sarcina insa evita sucurile din comerț (la fiecare 400 ml sunt adaugate cate 9 linguri de zahar). Cel mai bine este sa iți prepari singura suc de portocale sau greprefruit acasa.

Ce mananci…
Alimentatia recomandata va ramane aceeasi: multe fructe, legume si cereale. Alege de fiecare data sa consumi alimente fara grasimi, fara colesterol si redu consumul de zahar si de sare. Ca alternativa la dulciuri, poti consuma cu incredere fructe uscate. Caisele uscate sunt o sursa buna de vitamina A, fibre alimentare si potasiu, avand un continut scazut de grasimi saturate, colesterol si sodiu. Vitamina C poti gasi in sucurile proaspete de portocale, grepfruit, papaya si broccoli. Sucul de portocale este o sursa importanta de potasiu, ajutand la mentinerea tensiunii arteriale la un nivel normal.
Daca ti-e pofta de dulciuri, prunele uscate sunt atat de dulci si de aromate incat pot inlocui cu succes bomboanele. Sunt pline cu potasiu, antioxidanti si fibre si reprezinta o gustare sanatoasa si la indemana. Iata cateva dintre proprietatile prunelor uscate: sunt o sursa naturala de fibre si alte substante nutritive importante pentru o digestie sanatoasa. 4-5 prune uscate contin 3 grame de fibre solubile, in special pectina. Aceasta poate reduce nivelul colesterolului din sange si poate ajuta la reglarea glicemiei.