Saptamana a-10-a de sarcina


Gatul bebelusului incepe sa se dezvolte

Pana in saptamana 10 de sarcina, capul copilului a devenit mai rotund. Gatul incepe sa se dezvolte, iar pleoapele copilului incep sa protejeze ochii fatului. Cu toate ca organele genitale sunt in curs de dezvoltare, este inca prea devreme pentru a identifica sexul copilului.

Important in aceasta saptamana…
Pe tot parcursul sarcinii, ai grija de valoarea nutritionala a alimentelor pe care le consumi, adica de caloriile pe care le consumi. Incearca sa nu prajesti legumele in ulei, ci sa le fierbi, sa le coci pe gratar. Fructele nu trebuie sa-ti lipseasca din meniul zilei. Atentie, consuma cel putin doua fructe pe zi. Fructele furnizeaza carbohidrati buni, fibre, vitamine, minerale si alti nutrienta esentiali. Potasiul are un rol esential in mentinerea ritmului inimii, in prevenirea deshidratarii celulare, faciliteaza dezvoltarea celulelor nervoase, metabolizarea carbohidratilor si favorizeaza dezvoltarea musculara. De aceea, se reconada zilnic de 2000 mg potasiu, pe care poti sa-l iei din alimente.
Fosforul este cantitatativ a doua mare minerala din corp. Acesta se combina cu calciul din oase si face parte din structura celulelor. In timpul sarcinii sunt recomandate zilnic 700 mg fosfor. Proteinele animale sunt cele mai bune surse de fosfor. Daca dieta ta contine calciu si proteine, atunci contine si fosfor. Prea putin calciu si prea mult fosfor pot produce crampe.
Carnea, pestele, fasolea uscata, semintele si alunele contin o sursa principala de proteine, fier, vitamina B si zinc.

Ce mananci…
Suplimentele de potasiu nu sunt recomandate. Ele pot fi inlocuite de banane, care contin potasiu natural, de avocado, de smochine proaspete sau uscate si de o portie de cartofi, in special copti. O alta modalitate de a-ti asigura potasiul, dar si alte substante nutritive extrem de necesare este sa incluzi in meniul zilei o portie de supa sau ciorba de legume. Continua deci cu o alimentatie bogata in legume si fructe, dar si in peste. Pestele iti este sursa principala de fosfor, dar si alte surse de proteine animale. Carnea de vita la gratar, cea de pasare si de miel te ajuta sa pastrezi toti nutrientii si sa ai o alimentatie complexa si sanatoasa. Obisnuieste-te cu ideea ca nu mananci pentru doi! Nu cantitatea conteaza, ci calitatea. De aici incolo, incepi sa iei in greutate mai mult de un kilogram pe luna, trebuie sa ceri sfatul medicului curant.

Reclame