Cum îţi protejezi spatele


  1. Când vrei să ridici ceva de jos, nu te apleca din talie – îndoaie genunchii, ţinând spatele drept.

  2. Nu ridica şi nici nu căra greutăţi.

  3. O poziţie corectă, cu coloana cât mai dreaptă, este extrem de importantă. O poţi obţine „împingând fundul în faţă” şi trăgând de umeri în spate, pentru a reduce curbarea excesivă anterioară a coloanei vertebrale lombare (lordoza).

  4. Când mergi, imaginează-ţi că ai o carte pe cap. În felul aceasta îţi vei controla tendinţa de a te lăsa pe spate, ţinând spatele drept.

  5. Evită să porţi tocuri înalte.

  6. Când intri în maşină, aşază-te întâi pe scaun (cu picioarele afară din maşină), apoi rotind ambele picioare simultan, urcă-le şi pe ele. Când vrei să cobori, începe în ordine inversă – întâi picioarele, apoi fundul.

  7. Pentru a te da jos din pat, răsuceşte-te mai întâi pe o parte, apoi sprijină-te în mâini şi ridică-te în fund.