Plimbare si miscare


Mersul pe jos este extrem de benefic pe tot parcursul sarcinii, chiar si in trimestrul trei, atunci cand multe alte sporturi sunt interzise. In plus este extrem de usor de „practicat”, mai ales daca esti foarte ocupata si nu ai timp sa mergi la aerobic sau la un bazin de inot.

Pentru a te mentine in forma ai nevoie de 30 minute de mers pe jos in fiecare zi, iar in trimestrul al treilea poti reduce la 20 minute. Sunt insa cateva lucruri pe care trebuie in permanenta sa le ai in vedere:

  • Incalta-te cu pantofi usori, fara tocuri.
  • Hainele trebuie sa fie si ele lejere, din bumbac.
  • Bea lichide.
  • Nu merge pana te dor picioarele sau pana nu mai poti respira.
  • Mergi pe drumuri amenajate, fara damburi sau gropi.

Pana in luna a cincea iti este permis chiar si sa mergi pe bicicleta, cu conditia sa te pricepi foarte bine la asta si sa nu depasesti „o portie” de 30 de minute de plimbare, de doua ori pe saptamana. In niciun caz nu te apuca sa inveti sa mergi pe bicicleta in perioada in care esti insarcinata!

Anunțuri

Cat ar trebui sa ma ingras?


S-ar putea sa gandesti ca acum, cand esti insarcinata, te poti relaxa si poti manca orice poftesti, fara sa-ti mai supraveghezi greutatea! Nici vorba! Trebuie sa-ti supraveghezi atat dieta, cat si greutatea. Cantareste-te de doua ori pe saptamana pentru a fi sigura ca te ingrasi „ca la carte” si pentru a lua masuri in caz ca esti prea slaba sau te-ai ingrasat prea mult (reduci dulciurile si grasimile).

S-ar putea ca in primul trimestru chiar sa pierzi 1-2 kg, din cauza senzatiei de greata care-ti strica tot cheful la prima ora a diminetii. Nu-ti face griji, vei recupera rapid! In primele trei luni ar trebui sa te ingrasi doar cu 500-600 de grame pe luna. Cresterea cea mai rapida in greutate se va produce in al doilea trimestru – cam 800-1200 grame pe luna, astfel ca in luna a sasea ar trebui sa ai cam sase kg in plus. De acum incolo, n-ar trebui sa depasesti 500 de grame pe saptamana!  Cresterea totala in greutate pe parcursul sarcinii trebuie sa fie cuprinsa intre 10 si 12 kg.

Cartofi frantuzesti


Ingrediente:700-800 gr. cartofi, 4 oua, 200-300 ml. smantana, 50 gr. unt, 30 gr. pesmet, un praf de sare.

Mod de preparare:Cartofii bine spalati si necuratati de coaja, ii fierbi acoperiti circa 30 min in apa. In apa, pune o lingurita de sare ca sa nu se zdrobeasca cartoful. Dupa ce s-au fiert, ii tai in felii potrivite.
Ouale le pui la fiert cu putina sare, dupa ce s-au fiert le curati de coaja.
Separat intr-un vas de 1l, uns bine cu unt, vei pune jumatate din cantitatea de cartofi, pune si 2 oua taiate felii, presara o jumatate de lingurita de sare fina. Apoi adauga si jumatatea cealalta de cartofi, oua si sare.
Pe deasupra, torna jumatate din cantitatea de smantana, pesmetul care a fost infierbintat un minut in unt.
Preparatul il introduci la cuptor cu 15 min inainte de servire. Dupa ce ai scos preparatul din cuptor, torni restul de smantana. Se serveste ca felul intai sau ca felul doi, asociat cu salata verde sau cu alte salate. Poti servi si drept garnitura la fripturi calde. Un deliciu.

Pofta buna!

Timp de preparare:25-30 minute.

Timp de coacere/fierbere:20 minute.

Portii:5-6 portii.

Mai multe retete sanatoase pe: 

Cum se previne si cum se trateaza incompatibilitatea Rh?


Daca te afli la prima sarcina, medicul tau iti va administra in saptamana a 28-a dupa conceptie si la 72 de ore dupa nastere un ser cu imunoglobulina anti Rh, care va preveni dezvoltarea anticorpilor. Insa imunoglobulina anti Rh nu se administreaza doar la prima sarcina dorita, ci de fiecare data cand exista sansa ca sangele tau sa intre in contact cu sangele fatului, asadar si in cazul unui avort, cand faci o amniocenteza sau daca apar sangerari in timpul sarcinii. Si totusi, daca toate masurile de preventie au dat gres, nu e nici acum cazul sa te alarmezi. Exista inca doua metode prin care viata strengarului tau sa nu fie pusa in pericol: – fototerapia, care presupune ca nou-nascutul sa fie expus la lampa ultravioleta pentru ca bilirubina din sange sa se transforme astfel intr-o substanta nontoxica ce se va elimina prin urina; – transfuzia sangvina, care este utilizata pentru restabilirea circulatiei puiutului dupa nastere sau atunci cand inca e in burtica ta si cand nivelul bilirubinei din sange este foarte mare si anemia foarte severa, pentru a se elimina astfel si anticorpii.

Interzis la alcool


Desi primul trimestru este esential pentru dezvoltarea copilasului tau, majoritatea medicilor nu te vor certa pentru micile abuzuri din trecut si iti vor… „marturisi” ca efectele alcoolului pe care l-ai consumat nu vor fi foarte grave.

Totusi, de acum inainte este obligatoriu sa renunti! Efectele alcoolului asupra organismului matern sunt diverse si depind de mai multi factori: de greutate, de rata de metabolizare, de cantitatea de alcool si de rapiditatea cu care este bauta, de cat de plin este stomacul etc. De asemenea, se pare ca o cantitate mica de alcool bauta regulat este mai putin periculoasa decat consumul exagerat ocazional.

Consumul de alcool poate determina o greutate mica la nastere a copilului, anomalii ale inimii, deformari ale fetei, iritabilitate si retard mintal. Asadar, nu risca sanatatea copilului tau. Consumul de alcool in perioada de sarcina este o placere care se plateste mult prea scump.

Stiai ca…


… la termen, placenta are o forma discoidala, cu un diametru de circa 20 cm si o grosime de 2 – 2,5 cm grosime si cantareste aproximativ 500 de grame?

… suprafata totala a placentei este de 11 metri patrati?

… placenta are si o functie de protectie, actionand ca un adevarat filtru intre mama si copil, nepermitand anumitor toxine si infectii periculoase sa ajunga la bebelus? Exista insa substante si infectii care o pot traversa, ajungand astfel la fat si anume nicotina, alcoolul, majoritatea medicamentelor, anumiti virusi (rubeolic, HIV etc), toxoplasmoza si altele.

… medicina traditionala chineza considera placenta drept un leac cu proprietati miraculoase? Preparata intr-un mod special, sub forma de pulbere si incapsulata, ea este prescrisa proaspetelor lauze pentru a se reface rapid dupa nastere si a evita depresia post-partum.

… fluxul de sange matern care circula prin placenta este de 300 mililitri pe minut in a 20-a saptamana de sarcina?

… placenta se comporta ca o adevarata glanda, secretand anumiti hormoni indispensabili pentru mentinerea si evolutia normala a sarcinii? Din luna a patra, acesti hormoni vor prelua rolul hormonilor ovarieni.

Burgeri cu carne de curcan


Ingrediente: 300g carne tocata de curcan, 10g crutoane, 1 ceapa tocata marunt, 1 albus de ou batut, 1 legatura patrunjel tocat marunt, usturoi pisat, 2-3 chifle pentru burgeri, un praf de sare.

Mod de preparare: Intr-un bol mare amestecati toate ingredientele mentionate mai sus, cu exceptia chiflelor. Din mixtura obtinuta formati 2-3 chiftele mai mari sub forma de burger.

Intr-o tigaie de teflon puneti burgerii formati si tineti la foc mediu, intoarceti-i o singura data, mentinand temperatura de 80-85 de grade Celsius.
Puneti fiecare chiftea de burger in cate o chifla taiata pe jumatate pe orizontala. Puteti adauga la sfarsit ketchup, mustar sau maioneza facute in casa.
Se pot adauga cateva felii de rosii, castraveti si salata. Puteti servi si cu garnitura de cartofi prajiti.

Pofta buna!!

Timp de preparare: 20-25 minute.

Portii:2-3 portii.

 

Mai multe retete sanatoase pe: