Saptamana a-13-a de sarcina

Prima urina

La treisprezece saptamani de sarcina sau 11 saptamani de la conceptie, in abdomenul copilului apar intestinele. Bebelusul tau incepe sa urineze si descarca urina in lichidul amniotic. Sistemul osos este in curs de dezvoltare. Coastele pot sa apara in curand.

Important in aceasta saptamana…
Deoarece vitamina C este solubila in apa, aceasta nu este inmagazinata in tesuturi si trebuie mereu asimilata din alimente. Vitamina C este usor distrusa prin fierbere sau prajire, asa ca ar fi mai bine sa consumi fructele si legumele crude sau in salate. In timpul sarcinii, legumele sunt cele mai valoroase, deoarece ofera foarte multe proteine bogate in fier, vitamina B1 si B2.
Bea multe lichide si mananca alimente bogate in vitamina C. Exista multe tipuri de carbohidrati pe care ar trebui sa-i eviti, mai ales cei din dulciurile din comert si din mancarea de tip fast-food. Despre acestia se stie ca nu fac altceva decat sa se depuna sub forma de grasimi si sa creasca astfel riscul de diabet de sarcina, un risc pe care nici o viitoare mamica nu ar trebui sa si-l asume. In continuare, nu uita de alimentatia echilibrata.
Oasele copilului tau inca sunt in curs de formare. Aproximativ 700 mg calciu se imparte intre oase si plasma in fiecare zi. Fasolea uscata contine 15-20 mg proteine, aproape o treime din cele 60 de g recomandate zilnic.

Ce mananci…
Ardeii grasi, salata verde, varza pot fi baza unor salate, supe, ciorbe sau macaruri cu legume si carne, alaturi de oua, sosuri de rosii sau piure de cartofi. Nu uita ca acum se gaseste si la noi borccoli, o sursa minunata de minerale. Poti gati broccoli la abur, pentru ca asa ii conservi cel mai bine minunatul ei continut si ar fi bine sa nu uiti de ciuperci, ele contin multe proteine vegetale. Avantajul lor este acela ca nu ingrasa si acopera nevoia de proteine a femeii insarcinate. Daca esti insarcinata toamna, nu uita de cura de struguri, o sursa excelenta de fier, in special cei rosii (o ceasca = 5,8 mg fier), iar daca e vara, introdu in meniul tau caisele (100 g = 8,2 mg fier), piersicile (100g = 4,6 mg fier) si prunele (o ceasca = 10,5 mg fier). Doza minima dar suficienta de fier este de 30 mg zilnic.

Sucuri si bauturi racoritoare

1. Shake de fructe in culori

Ingrediente: Capsuni, mandarine, banane, kiwi (pentru cele care nu au alergie la aceste fructe)

Mod de preparare: Fructele se trec separat, pe culori prin blender sau mixer, apoi compozitia obtinuta se toarna in straturi, pe culori in cupe sau pahare.
Fiecare strat trebuie sa fie de 1-2 degete grosime pentru a se distinge bine culoarea.
Paharele se decoreaza cu felii de lamaie, frunze de menta, bucatele de fructe si bineinteles nelipsitul pai si dupa caz o umbreluta.

Timp de preparare: 15 minute

Numar de portii: 2 – 3 portii

Pofta buna!!

2. Suc de morcovi si mere

Ingrediente: 3 morcovi, 2 mere.

Mod de prepare: Se taie morcovii si merele bucati. Se pun apoi in storcatorul de fructe si se mixeaza. Se toarna sucul in pahare.

Timp de preparare: 10 – 15 minute

Numar de portii: 2 – 3 portii

Pofta buna!!