Saptamana a 31-a de sarcina

Dezvoltarea sexuala a bebelusului continua

La treizeci si un de saptamani de sarcina sau 29 de saptamani de la conceptie, dezvoltarea sexuala a fatului continua. In cazul in care copilul tau este baiat, testiculele lui isi continua drumul lor spre scrot, daca este fata, clitorisul este acum relativ proeminent.

Important in aceasta saptamana…
Lucrurile incep sa se complice, ai arsuri la stomac si indigestii. Mananca des si cate putin, bea multa apa. Cele mai multe femei castiga in greutate in acest trimestru al sarcinii in jur de 5 Kg. Greutatea excesiva pe care o acumulezi in timpul sarcinii poate fi cauzata de consumul de prajituri, bauturi dulci, inghetata, bomboane, ciocolata si altele. Chiar si sucurile naturale care se gasesc in comert contin o cantitate importanta de zahar. Produsele de patiserie si alte dulciuri, contin o cantitate foarte mare de grasimi saturate.

Ce mananci…
Nu ai indicatii speciale fata de ultimele trei saptamani. Daca esti insarcinata vara, nu uita sa te hidratezi corespunzator, adica sa bei 2 l de lichide pe zi. Exclude berea si bauturile dulci. Este timpul sa te pregatesti sufleteste pentru mentinerea acestui stil de alimentatie si dupa sarcina, in perioada alaptatului.

Saptamana a 30-a de sarcina

Ochii bebelusului sunt larg deschisi

La treizeci de saptamani de sarcina sau 28 de saptamani de la conceptie, ochii copilului sunt larg deschisi. Fatul poate avea par pe cap la sfarsitul acestei saptamani. De acum copilul tau poate avea 270 milimetri lungime si cantareste aproape 1.300 grame.

Important in aceasta saptamana…
Nevoile alimentare ale bebelusului ating punctul maxim pe parcursul acestui trimestru de sarcina. Ai nevoie de o alimentatie bogata in proteine, vitamina C, acid folic, fier si calciu (in jur de 200 miligrame de calciu se depoziteaza in oasele bebelusului, in fiecare zi). Chiar ti-e greu, ai nevoie in continuare de gimnastica. Inoata, plimba-te, danseaza! Daca nu stiai, grasimile sanatoase din alimente (din peste, mai ales, uleiul de masline, cel de porumb, margarina) iti mentin sanatatea pielii si a parului, te protejaza de temperaturile extreme, si iti dau energie. E momentul sa limitezi pastele fainoase, produsele de patiserie, sunca, inghetata si alimentele prajite. O alternativa la acestea sunt alunele si semintele, acestea contin grasimi sanatoase pentru inima.

Ce mananci…
Dieta trebuie drastic supravegheata, pentru ca surplusul de greutate iti va fi defavorabil la nastere. Ideea ca acum mananci pentru doi nu trebuie luata in sensul ei propriu. Acum, calitatea este importanta, nu cantitatea. Prin urmare, continua cu supe, ciorbe de legume sau de carne, degresate cand este cazul, cu salatele, gratarul de carne alba ori de peste. Poti sa mananci seminte de dovleac, fistic, alune, toate fara sare, caise uscate, smochine, alte fructe uscate. Atentie la cantitatea de sare din mancare, mai ales daca ti se umfla picioarele.

 

Saptamana a 29 -a de sarcina

Oasele sunt pe deplin dezvoltate

La douazeci si noua saptamani de sarcina, oasele bebelusului sunt complet dezvoltate, dar sunt inca moi si flexibile. In aceasta saptamana, copilul incepe “stocarea” fierului, calciului si fosforului. Tot acum, bebelusul poate sa-si deschida ochii si sa-si intoarca capul.

Important in aceasta saptamana…
Mancarurile cu multe verdeturi ca patrunjelul, busuiocul, ardeiul iute, oregano pot fi vedetele saptamanii. Cel mai indicat ar fi sa inlocuiesti acum partial carnea cu legumele (grane, andive, varza, ridichi, salata, ceapa, morcovi,etc). Cerealele sunt surse importante de vitamina B in combinatie cu laptele si ofera proteine de mare calitate in timpul sarcini. Seara este indicat sa mananci mai usor, de aceea, un bol de cereale integrale amestecate cu fructe (capsuni, zmeura, afine, mango, portocala, mere etc). Este important sa nu elimini toatal grasimile de origine animala pentru ca ele iti protejeaza inima si tie, si bebelusului.

Ce mananci…
Poate nu ti-e comod, dar nu ai voie sa sari peste ratia de fructe si de legume. Daca ai arsuri gastrice, cere sfatul medicului, ca sa poti manca si cruditati. Ai grija cum combini alimentele, sa nu te balonezi, mai ales daca esti amatoare de deserturi dupa masa sau daca bei multe sucuri, despre cele acidulate nici nu mai pomenim, pentru ca le-ai scos demult din obiceiurile tale alimentare.

 

Retete de sandwich-uri

1. Bruschette cu mozzarella

Ingrediente: 400 gr. bagheta, 400 gr. rosii, 250 gr. branza mozzarella, 100 gr. file anchois.

Mod de preparare: Feliezi bagheta si o asezi pe gratar, o prajesti pe ambele parti. Speli foarte bine rosiile, le cureti si le feliezi. Fileul de anchois il speli foarte bine. Feliezi mozarella.
Pe feliile de bagheta adaugi feliile de rosii, cele de mozarella si fileul de anchois.
Le gratinezi pentru a se topi branza.
Timp de preparare: 25 minute

Timp de coacere: 7 – 10 minute

Portii: 3 portii

Pofta mare!!

2. Sandwich cu sunca de pui

Ingredinte: 3 felii sunca pui, 50g branza de vaci, 25g unt, 2 felii de paine de secara, 1 rosie, cateva felii de castravete, 1-2 frunze de salata proaspata, sare.

Mod de preparare: Branza de vaci se paseaza cu untul si se sareaza dupa gust. Cu pasta obtinuta ungi ambele felii de paine.
Pe o felie de paine asezi feliile de sunca, feliile de rosii si feliile de castravete si acoperi cu cealalta felie de paine.

Timp de preparare: 10 minute

Portii: 1 portie
Pofta buna!

3. Sandwich cu unt de arahide si dulceata de capsuni

Ingredinte: Paine de secara/integrala, unt de arahide (sau unt), dulceata de capsuni.

Mod de preparare: Se taie painea si apoi se ung feliile, una cu unt de arahide (sau unt) si cealalta cu dulceata de capsuni. Apoi se pun una peste alta.

Timp de preparare: 10 minute

Portii: 1 portie
Pofta buna!

Saptamana a 28-a de sarcina

Genele si sprancenele sunt formate

La douazeci si opt saptamani de sarcina, pleoapele copilului sunt partial deschise si genele formate. Bebelusul tau creste in greutate rapid si se netezesc multe riduri de pe pielea lui.
De acum fatul are aproape 250 mm lungime si cantareste aproximativ 1.000 grame. Copii sanatosi nascuti in aceasta saptamana au sanse de supravietuire de 90%, fara sa aiba vreun handicap fizic sau neurologic.

Important in aceasta saptamana…
Cand vine vorba despre tutun si sarcina, nu exista nici o cale de mijloc. Tu ai dreptul sa fii protejata de fumul de tigara. Evita mediile poluate si locurile in care se fumeaza, deoarece substatele nocive vor ajunge in plamanii tai, vor fi purtate cu oxigenul prin sange, ajungand in corpul bebelusului. Asigura-te ca ai o aerisire corespunzatoare in casa. Daca esti hotarata cu adevarat sa te lasi de fumat, nu trebuie sa te incurci cu jumatati de masura. Daca simti ca nu mai poti rezista, ca trebuie sa fumezi neaparat inspira si expira lung de trei ori sau fixeaza-ti o activitate de urgenta: bea un pahar mare de apa, cu inghitituri mici sau taie morcovi si castraveti sub forma de batoane si mananca-le pentru a diminua senzatia de dependenta.

Ce mananci…
Nimic nu se schimba in meniul tau in aceasta saptamana. Ai grija insa daca esti insarcinata iarna, sa nu-ti lipseasca legumele si fructele crude sau prelucrate termic. in plus, ai grija ca stilul tau de viata sa nu excluda miscarea, chiar daca burtica este din ce in ce mai mare. Daca gasesti la hipermarket, poti incerca salate cu avocado. Cauta in retetele noastre si vei afla si cum se prepara. Este in fruct comlex, deosebit de hranitor si care nu te ingrasa. La fel de bune sunt si ciupercile de cultura, ele continand proteine vegetale, deosebit de valoroase pentru sanatatea ta, pentru ca nu contin colesterol.

 

Saptamana a 27-a de sarcina

Intri in trimestrul trei

Aceasta saptamana marcheaza sfarsitul celui de-al doilea trimestru. La 27 de saptamani, plamanii, ficatului si sistemul imunitar al copilului continua sa se maturizeze. La controlul prenatal, i-ai auzit bataile inimii si ai vazut cat de rapide sunt: in jur de 120-160 batai pe minut, de doua ori mai rapide decat ale tale. Pielea ii este inca ridata, dar este protejata de stratul de vernix. Pleoapele se vor deschide acum pentru prima data.

Important in aceasta saptamana…
De acum incolo esti predispusa la infectii urinare, asa ca bea multe lichide. De acum inainte, ai nevoie sa consumi mai multe cereale si legume decat carne, deoarece bebelusul are nevoie de suplimente nutritive. Hrana bogata in fibre te ajuta sa combati constipatia si include painea, cerealele, lintea, orezul, care au, in plus, si vitamine B. Nu uita sa te cantaresti si sa iei masuri daca numarul de kilograme depuse este prea mare. Rareste dulciurile, in afara celor sanatoase.

Ce mananci…
Este inceputul unei perioade a legumelor si fructelor, chiar daca nu devii vegetariana. Cele mai bune mese sunt compuse din salate cu multe legume crude (salata verde, rosii, ardei, castraveti, rucola, varza rosie si alba etc), urmate de carne la gratar, fripturi de pui, curcan sau de vita. Pestele este alimentul vedeta, pentru ca nu te ingrasa si este bogat intr-o serie de nutrienti pe care nu ii poti lua din alte mancaruri. Desertul poate fi format din compoturi, placinte cu mere, dovleac sau alte fructe.

 

Saptamana a 26-a de sarcina

Plamanii incep sa produca surfactant

Douazeci si sase saptamani de sarcina, copilul tau are unghiile complet formate. Plamanii copilului au inceput sa produca surfactant, substanta care permite aerului sa intre si sa iasa din plamani. De acum copilul are 230 mm lungime si cantareste aproape 820 de grame.

Important in aceasta saptamana…
Pentru a evita problemele de sanatate din cauza carnii, fii sigura ca este bine prelucrata termic. E bine sa stii ca sunt si alimente de evitat in timpul sarcinii. Medicii atrag atentia viitoarelor mame sa nu consume branzeturi fermentate (cele cu mucegai, in special) si anumite sortimente de carne. Acestea pot fi contaminate cu o bacterie numita Listeria, care poate produce imbolnaviri grave cu urmari asupra fatului. Pentru siguranta ta si a copilului, inlocuieste branzeturile fermentate cu cele proaspete, din lapte pasteurizat si consuma numai carne foarte bine gatita. Cateva exemple de branzeturi pe care trebuie sa le eviti sunt: branza feta, branza fermentata de capra, sortimentele Brie, Camembert, Roquefort si in general toate branzeturile obtinute din lapte crud.
Ce este Listeria? Listeria este un tip de bacterie care poate fi prezenta in anumite alimente contaminate. Este dosebit de periculoasa in sarcina.

Ce mananci…
Alimentele de origine animala ca ouale, carnea, laptele, pestele si branza sunt o sursa importanta de vitamina B si de proteine. Legumele, nucile, alunele si semintele trebuie consumate in combinatie cu cerealele, pentru construirea unui echilbru esential al proteinelor. Daca te confrunti cu constipatia, nu uita de iaurturile cu probiotice.

Mancaruri delicioase si sanatoase cu carne

1. Chiftelute dietetice marinate

Ingrediente: Carne de vita 300 gr., verdeata, ou 1 bucata, sos de rosii dietetic 200 gr., un praf de sare, dafin 1 foaie, suc de lamaie 1 lingurita, smantana (iaurt) 60 gr. Pentru sosul de rosii: rosii 300 gr,. unt (ulei de masline), radacina patrunjel, faina, ceapa fiarta, verdeata, un praf de sare.

Mod de preparare: Carnea, bine curatata si verdeata trecute de doua ori prin masina de tocat, le amesteci cu galbenusulsi sarea. Amesteca bine, adauga albusul, batut spuma.
Sosul il faci spaland rosiile, si punandu-le la fiert 10 minute, impreuna cu patrunjelul, apoi le dai printr-o sita. Sucul astfel obtinut il pui pe foc sau, pentru a-l ingrosa, ii adaugi faina, diluata in prealabil intr-o lingura de apa rece. Fierbe aceasta compozitie impreuna cu uleiul (untul), ceapa, curatata, fiarta separat si pasata prin sita si sarea.
Cu mana uda, modeleaza perisoare, care le fierbi in sosul de rosii, asezonat cu dafin si suc de lamaie. Serveste chiftelutele cu smantana sau iaurt.

Timp de preparare: 10 minute

Timp de fierbere: 15 minute

Numar de portii: 4 portii

Pofta buna!

2. Friptura din carne de miel

Ingrediente: 1 kg. carne de miel, 3-4 catei de usturoi, 2-3 cepe rosii, sare si piper dupa gust, boia, mustar, putin vin rosu, 1 pahar apa, ulei de masline, rozmarin.

Mod de preparare: Sectionezi carnea de miel in bucati potrivite, o speli si o lasi sa se scurga de apa. Separat prepari un sos din mustar, boia, vin rosu, 1 pahar apa, sare, piper, rozmarin si putin ulei.
Treci carnea prin sos, o asezi in tava, adaugi usturoiul taiat si 2-3 cepe rosii sau albe ( taiata pestisori ) printre bucatile de carne.
Acoperi tava cu folie de aluminiu si o lasi la cuptor pentru 2 ore.

Timp de preparare: 10 minute

Timp de fierbere/coacere: 15 minute

Numar de portii: 4 portii

Pofta buna!

3. Piept de pui cu mazare la cuptor

Ingrediente: 4 piepţi de pui, 1 kg. mazare, 1 ceapa rosie, 1 legatura marar, 1 cutie rosii tocate in sos de rosii, un praf de sare, piper, marar uscat, menta uscata.

Mod de preparare: Spala bine pieptul de pui, pune-o in apa si da un prim clocot (5 minute). Arunca apa, spala carnea si taie-o in cubulete. Intr-o craticioara pune 2 linguri de ulei de masline si dupa ce s-a incins pune cubuletele de piept impreuna cu ceapa taiata cubulete. Perpeleste-le putin, amestecand continuu ca sa nu se prinda. Intotdeauna, carnea de pui isi lasa zeama, de aceea pune o ceapa roşie sa se caleasca un pic impreuna cu carnea. Trebuie sa amesteci in mancare continuu ca sa nu se prinda, tine intre 5-10 minute, carnea la fript cu ceapa si rosiile.
Dupa ce s-a prajit puiul pune si mazarea, si mai lasa 10 minute pe foc mic dupa care introdu la cuptor pentru aproximativ 60 de minute. Inainte de a inchide focul la cuptor, cu 10 minute, scoate craticioara si pune cutia de rosii tocate in sos peste mazare si mai lasa focul aprins inca 10 minute.
Inchide focul si lasa sa se raceasca in cuptor.

Timp de preparare: 20 – 30 minute

Timp de fierbere/coacere:  1 ora si 5 minute

Numar de portii: 4-6 portii

Pofta buna!

4. Pulpe de pui cu legume la cuptor

Ingrediente: pulpe intregi sau piept de pui, 2 cartofi, 2 morcovi, 1 dovlecel, 2 rosii, 2 ardei grasi, 4-5 catei de usturoi, 50g telina, cateva fire de patrunjel, 2-3 pastai de fasole verde, 20 ml ulei de masline, 2 linguri ulei de masline, 50 ml vin alb (sau apa cu 2 lingurite otet si o lingurita zahar), sare, piper, cimbru, busuioc.

Mod de preparare: Se curata si se spala legumele, apoi se taie in bucati mai mari. Rosiile se decojesc si se taie in sferturi. Pulpele (se dau intr-un clocot pentru a indeparta mizeria), se spala, se taie in doua, apoi se condimenteaza.
Intr-o tava mai adanca se pun legumele si carnea, se stropesc cu ulei, un praf de sare si se adauga apa cat sa le acopere pana la 3/4.  Se acopera cu folie de aluminiu si se da la cuptor la foc mic timp de 1 ora. Se scoate tava, se inlatura folia si se adauga usturoiul zdrobit, vinul (sau apa cu otet si zahar). Se gusta zeama si se drege eventual gustul, apoi se adauga verdeata taiata mare si se da tava la cuptor, descoperita, inca 30-40 minute.
Se verifica periodic sa nu scada zeama prea mult. Cand carnea este foarte moale se scoate tava din cuptor si se aseaza pe un platou legumele, carnea, si se decoreaza cu verdeata, foi de salata, se stropeste bine cu ulei de masline si cu sos din tava.

Timp de preparare: 20 – 30 minute

Timp de fierbere/coacere:  1 ora si 40 minute

Numar de portii: 4-6 portii

Pofta buna!

5. Rulouri de piept de pui

Ingrediente: 4 bucati de piept de pui, dezosat si fara piele (aproximativ 450 gr.), 4 felii (30 gr.) cascaval, 2 cani cu frunze spanac.

Mod de preparare: Spala bucatile de piept de pui cu apa din abundenta. Absoarbe apa de pe bucatile de piept cu ajutorul hartiei de bucatarie. Cu un ciocan de bucatarie, bate usor bucatile de piept, pe o parte si pe cealalta. Dupa ce le-ai batut, pune pe fiecare dintre bucatile de carne cate o bucata de cascaval si cateva frunze de spanac.
Ruleaza carnea si prinde-o cu o scobitoare, ca sa nu se desfaca. Pune rulourile intr-o tava tapetata cu hartie de copt. Lasa tava la cuptor pentru aproximativ 30 – 35 minute. Poti servi rulourile pe farfurii decorate cu frunze de spanac.

Timp de preparare: 20 minute

Timp de fierbere/coacere:  30 – 35 minute

Numar de portii: 4 portii

Pofta buna!

Saptamana a 25-a de sarcina

Miscari mai ample

La douazeci si cinci saptamani de sarcina sau douazeci si trei de saptamani de la conceptie, mainile bebelusului sunt pe deplin dezvoltate, desi conexiunile nervoase la maini mai au un drum lung de parcurs.
“Explorarea” uterului devine distractia bebelusului. Plamanii cresc rapid. Micutul creste si mai mult si umple tot spatiul din uter.

Important in aceasta saptamana…
Arsurile la stomac te tin treaza noptile, evita mancarurile grase si condimentate. Probabil ca nu ai uitat de exercitiile Kegel. Acestea intaresc pelvisul, muschii perineului si cei vaginali. Pentru a la face, contracta-ti muschii din jurul vaginului si anusului si stai asa 8-10 secunde. Este un exercitiu pentru care nu este nevoie sa te duci la sala de gimnastica.

Ce mananci…
Arsurile iti cer sa mananci mai prudent. Mai putine salate acrite cu otet sau mai putine cruditati. Iti poti asigura suplimentul zilnic de 200 de calorii, necesar in ultimele trei luni de sarcina, prin mici gustari intre mese. Mananca un sandwich, un iaurt, un fruct. Aceste tipuri de gustari sunt mai bune decat gustarile dulci (biscuitii, gogosile, etc) care au, in general, un continut crescut de grasimi si de zahar, dar care sunt sarace in elemente nutritive si duc la cresterea excesiva in greutate

 

Saptamana a 24-a de sarcina

Creste parul real

La douazeci si patru de saptamani de sarcina, sau douazeci si doua de saptamani de la conceptie, bebelusul doarme in mod regulat, combinand somnul cu stari de veghe. Parul incepe sa creasca pe cap. Vasele de sange din plamani se dezvolta, pregatindu-se pentru respiratie. Incepe sa clipeasca, ochii se deschid si se inchid frecvent, iar genele si sprancenele isi fac si ele aparitia. De acum, are 210 mm lungime si cantareste peste 630 de grame.

Important in aceasta saptamana…
Deoarece hormonii de sarcina au tendinta de a inmuia ligamentele gravidei, va trebui ca in timpul exercitiilor fizice, miscarile sa fie mai putin bruste si mai controlate. Poti desigur sa mergi la innot, sa faci jogging, sa faci exercitii de relaxare.

Ce mananci…
Pastreaza acelasi stil de a te alimenta pe care l-ai adoptat in ultimele patru saptamini. in plus, poti sa pui mai mult accent pe ciorbe si supe de carne, pentru ca iti furnizeaza minerale si proteine in forme usor digerabile. Nu uita de cerealele de la micul dejun. Sunt pline de nutrienti care iti sunt foarte folositori in aceasta saptamana.

 

Saptamana a 23-a de sarcina

Se formeaza amprentele digitale

Douazeci si trei saptamani din sarcina au trecut si pielea copilului este ridata, mai mult decat inainte, translucida si roz spre rosu la culoare. In aceasta saptamana incepe sa aiba miscari oculare rapide. Limba si papilele gustative se vor dezvolta in curand. Amprentele digitale se formeaza si ele. Pentru baieti, testiculele incep sa coboare din abdomen. Pentru fete, uterul si ovarele sunt complet dezvoltate.

Important in aceasta saptamana…
Este posibil sa apara primele picaturi de lapte din sanii tai. E semnalul ca sunt pregatiti pentru minunata lor misiune: ALAPTAREA.
Femeile insarcinate au nevoie de o doza ceva mai mare de vitamina B12 decat alte persoane. Un usor deficit este frecvent in timpul sarcinii si in general nu este ingrijorator, un deficit sever de vitamina B12 poate avea consecinte grave si pentru femeia insarcinata, si pentru copilul ei. Asa ca trebuie sa iei vitamine prenatale care sa o includa in compozitie. Femeile expuse riscului de deficit sever, cum sunt cele cu regim vegetarian strict, ar trebui sa discute cu medicul despre acest lucru.

Ce mananci…
Este momentul sa mananci alimente bogate in grupul de viatmine B. Painea, cerealele, orezul si pastele sunt surse importante de carbohidrati si de vitamina B. Vitamina B12 se gaseste in carne, ficat, lapte, produse lactate, oua, precum si in fructele de mare.

 

Saptamana a 22-a de sarcina

Parul bebelusului devine vizibil

Copilul tau este complet acoperit cu un par numit lanugo. Lanugo fixeaza grasimea protectoare (vernix) pe piele. Genele si sprancenele sunt complet dezvoltate, iar unghiile ii acopera varfurile degetelor. Micutul are urechile mari, foarte bine dezvoltate. Bebelusul poate acum sa-ti auda vocea foarte bine. Are 190 mm lungime si cantareste 460 g.

Important in aceasta saptamana…
Pentru a ajuta absorbtia vitaminei A, in timpul sarcinii sunt recomandate zilnic 10 mg de Vitamina D. Printre virtutile ei este si aceea ca reduce aparitia colesterolului „rau”, care se depune pe peretii arterelor. Aproximativ 60% din vitamina E din alimentatia ta provine direct din legume sau asa ar trebui sa fie. Cele mai bune surse de vitamina E sunt semintele de floarea soarelui neprajite, migdalele si cartofii dulci.

Ce mananci…
Alimenteaza-te sanatos! Asta inseamna mult calciu din lactate, vitamine din legume cu frunze verzi si proteine din carne. Ai grija cat zahar si cate grasimi consumi.

 

Saptamana a 21-a de sarcina

Bebelusul poate inghiti

Acum copilul tau va creste mai mult in greutate. Din aceasta saptamana, devine tot mai activ si poate inghiti, facand astfel primele “probe” ale sistemul sau digestiv. Tubul digestiv este imatur si va ramane astfel luni bune dupa nastere. Lichidul amniotic trece liber prin intestin, el va fi excretat sub forma de meconiu (o substanta neagra-verzuie), dupa nastere. Piciorusele sunt acum proportionale cu restul corpului. Ochii sunt inca inchisi.

Important in aceasta saptamana…
Daca incep sa ti se umfle mainile sau fata, adreseaza-te medicului.
Fii atenta sa iei suficient fier. Bebelusul tau are nevoie de el pentru a-si forma celulele rosii din sange, mai mult decat orice. De fapt, este imposibil sa-ti acoperi necesarul de fier numai din alimentatie, fara sa-l iei in completare sub alte forme.

Ce mananci…
Alimentele bogate in fier sunt: carnea rosie, de pasare, pestele, lintea, spanacul si cerealele imbogatite cu fier.

Saptamana a 20-a de sarcina

La jumatatea drumului

La jumatatea perioadei de sarcina, sau la 18 saptamani de la conceptie, pielea delicata a bebelusului este protejata de un strat alb-cenusie (vernix caseosa), de consistenta grasoasa, ce acopera tegumentele fatului si are rolul de a-i proteja pielea de contactul cu lichidul amniotic. Poti sa simti miscarile copilului mult mai bine, deoarece acestea s-au accelerat. De acum copilul este de aproximativ 160 milimetri lungime si cantareste mai mult de 320 grame.

Important in aceasta saptamana…
Chiar daca nu esti obisnuita sa faci sport, nu uita sa te plimbi in fiecare zi sau sa innoti, daca ai posibilitiatea. Te va ajuta la mentinerea conditiei fizice si te va pregati pentru nastere.
Zincul este implicat in formarea structurii osoase, in reactiile sistemului imunitar, in actiunea insulinei si utilizarea vitaminei A, in vindecarea ranilor. El protejeaza dezvoltarea creierului si a sistemului nervos. Doza zilnica recomandata este de 15 mg.
Atentie! Cu cat creste nivelul hormonilor, cu atat scade cantitatea de magneziu din corp. In concluzie, niciodata nivelul magneziului nu este mai scazut decat in timpul sarcinii. Suplimentarea cu magneziu micsoreaza riscurile nasterii premature, riscul de hipertensiune arteriala si amelioreaza starea sanatatii viitoarei mamici.

Ce mananci…
Carnea si laptele sunt surse bune de zinc, dar si stridiile, heringul, carnea de pasare, fasolea uscata, alunele si galbenusul de ou. Nu uita sa mananci la micul dejun cereale si lactate. In plus, nu te obosi prea tare si nu lasa stresul sa-ti taie pofta de mancare sau sa ti-o amplifice.

 

Saptamana a 19-a de sarcina

Uterul ia forma bebelusului

La nouasprezece saptamani de sarcina, auzul copilului continua sa se imbunatateasca. Asa ca poate auzi mai bine vocea ta. Este putin probabil sa auda clar, prin lichidul amniotic si prin stratului de protectie care acopera urechile copilului. La fetite se formeaza uterul si vaginul.

Important in aceasta saptamana…
Incepi sa „cresti”. Ai grija insa ce mananci si nu da drumul la robinetul cu bunatati. Chiar daca poftesti inghetata, prajituri sau torturi cu frisca, ingaduie-ti aceste mici placeri cu masura. O alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii inseamna un plus de 300 calorii pe zi, 20% proteine, 50% calciu si dublu de acid folic si de fier, in alimentatia dinaintea sarcinii. Incepand din aceasta saptamana, mananca in plus 300 de calorii, dar nu mai mult. O parte din greutatea dobandita in timpul sarcinii este formata din placenta, marirea uterului, sange, marirea sanilor si alta este greutatea bebelusului. O crestere in greutate prea mare in timpul sarcinii nu este sanatoasa pentru viitoarea mamica, dar nu este nici placuta, daca ne gandim la aparitia vergeturilor si la aceste kilograme care trebuie date jos dupa nastere.
Sulful din alimentatie ajuta la stabilizarea structurii proteinelor in corpul tau si al bebelusului. Compusii sulfului au un rol important in producerea energiei, in coagularea sangelui, in sinteza colagenului (o proteina importanta, care este componenta de baza a oaselor, tesuturilor fibroase, pielii, parului si unghiilor), a enzimelor (substante care accelereaza miliardele de reactii chimice ce au loc permanent in organism).

Ce mananci…
Este vremea sa mananci mai mult usturoi care contine compusi ai sulfului. Usturoiul te va ajuta sa reduci nivelul colesterolului din sange si iti va intari apararea impotriva bolilor. Consuma frecvent si oua, caise, prune uscate, broccoli si varza.